Tabla de equivalencias

	1%	2%	3%	4%	5%	6%
100 W	27,9 km	14,6 km	10,2 km	8,00 km	6,66 Km	5,76 km
200 W	56,0 km	29,3 km	20,4 km	16,0 km	13,3 Km	11,6 km
300 W	84,0 km	44,0 km	30,7 km	24,0 km	20,0 Km	17,3 km
400 W	–	58,4 km	40,9 km	32,0 km	26,7 Km	23,1 km
500 W	–	73,3 km	51,1 km	40,0 km	33,3 Km	28,9 km
600 W	–	88,0 km	61,3 km	48,0 km	40,0 Km	34,7 km

Peso 75 kg

Entre los cicloturistas y los ciclistas profesionales, se ha puesto de moda entrenar mirando los vatios y la cadencia.  Es otro método específico más para hacer series, con sus ventajas e inconvenientes. 

El famoso Dr Ferrari calculó una fórmula matemática para medir la potencia que desarrolla el ciclista.  Es fácil de recordar y usar, lo que nos permite ahorrar unos eurillos y aligerar la bici. Nos da los vatios en relación al peso.  W/kg= VAM : 100(2 + (10 x % desnivel)

Traducido a un lenguaje coloquial es el DESNIVEL máximo que somos capaces de acumular durante 1 hora dividido por un coeficiente equivalente a 200 + 10 veces la pendiente.

Ejemplo: si somos capaz de ascender un puerto del 6% a 20 km/h,  la fórmula nos da: 1200 / 260=4,61 W/kg.  Si pesamos 70 kilos,  son 323 vatios de potencia.  

Basta con analizar y memorizar una sencilla tabla de equivalencias para conocer en todo momento la POTENCIA en función de la VELOCIDAD: 

	800 m	1000 m	1200 m	1400 m	1600 m	1800 m
4%	20 – 3,3	25  – 4,2	30  – 5,0	35 – 5,8	40 – 6,6	45 – 7,5
5%	16 – 3,2	20 – 4,0	24 – 4,8	28 – 5,6	32 – 6,4	36 – 7,2
6%	13 – 3,1	16 – 3,8	20 – 4,6	23 – 5,4	27 – 6,1	30 – 6,9
7%	11 – 3,0	14 – 3,7	17 -4,4	20 – 5,2	23 – 5,9	28 – 6,6
8%	10 – 2,9	12 – 3,5	15 – 4,3	18 – 5,0	20 – 5,7	23 – 6,4
9%	9 – 2,8	11 – 3,4	13 – 4,1	16 – 4,8	18 – 5,5	20 – 6,2
10%	8 – 2,7	10 – 3,3	12 – 4,0	14 – 4,6	16 – 5,3	18 – 6,0

 La fórmula del Dr Ferrari es:  W/kg= VAM : 100(2 + (10 x % desnivel)

 

VAM: 1 hora (Velocidad ascensional)

Potencia: 200 – 500  W

W/kg: Entre 2,7 y 7,5